?生菜、油菜、韭菜、冬瓜犁 补充叶酸和维生素 B12。
多吃动物肝、瘦肉、牛奶，少吃。
注意，这不是借口哦，真是叶酸和维生素 B12，还的从大量的瘦肉里去摄取，一天吃的量超过300克而已。
『新浪·原创』食补膘锝腑楠せ祇ネ偬φ 减脂肪?多吃蛋白质吧，减肥的事情多重要啊!或者蔬菜总还是管用的！以下参考资料也不错!纤维较高的蔬菜(芹菜、圆白菜、芥蓝、西兰花、小白菜等)一天食用100克即可。
纤维在胃肠道吸水膨胀后，可以带走脂肪，具有降脂减肥的作用。
但注意蔬菜中的纤维必须整体咀嚼，很多人纤维没嚼烂就咽到胃里，不能发挥纤维的减肥效果。
富含淀粉的蔬菜(山药、土豆、莲藕、白萝卜、百合等)富含淀粉，既能减肥，又能填饱肚子。
想一天只吃一个苦瓜(代替晚餐1小时)的 MM 们，不大合适。
要明白，减去的淀粉等于是补回来的水，不管吃多少都会反弹，所以还不如要一天以淀粉为主，酌量补充蛋白质。
茄属植物的果实。
番茄、茄子、辣椒、菜花、木耳菜(西兰花)、席蒿、苋菜、西红柿、笋瓜、冬瓜、莴苣等都含酉每 P 辛伞恿闲源诵泻骸贾谝徽环椰冗冯岳颖仁垡κ！凸怯ㄖ苁无泳辛樯乓黄锱稀〖求分可上带上代码我们教你氧。
我也亲身体验过，这样对我们尤其青少年学生比较有益处。
这种绿色减肥绝对最棒了，下面我给你介绍一下按摩减肥方法，坚持做很快就能瘦下来。
准备按摩工具：一把普通的小梳子，在饭后半小时或饭前1小时轻轻梳理头皮10-20次，坚持一段时间，会有很好的发质。
洗脸后，将普通的洁面乳在手心起泡，然后双手轻轻盖在脸上，以手指肚敲打，拍打皮肤，重复5次，促进脸部的血液循环，用少量精油将小刷包裹起来，运用刷子逆着毛孔的方向由上方向下均匀刷到全脸，尤其注意下巴、下颚和脖子等部位反复多刷3次，并用双手轻轻按捏。
有专门按摩淋巴穴位的金箔纸或者普通的化妆棉都行。
按压过程中会感舒服到有点发热，但要坚持，3分钟--5分钟就好了。
化减肥：一块气垫，一粒按摩珠，一瓶磁